Pumas, en alto rendimiento

El preparador físico del primer equipo de Pumas explica el proceso de trabajo en esta pretemporada

Pumas continúa con los trabajos de pretemporada en Playa del Carmen, Quintana Roo, una etapa de suma importancia para el cuerpo técnico y jugadores. Guillermo Zaragoza, preparador físico del primer equipo varonil, explica en qué consiste el trabajo de los universitarios a nivel del mar, así como el proceso de análisis que realizan para un mejor rendimiento de todo el plantel. 

Zaragoza nació en México y cuenta con una amplia preparación académica: licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, en la Universidad Europea de Madrid; Entrenador UEFA Pro, en la Real Federación Española de Futbol; una maestría en futbol, en la Universidad Rey Juan Carlos; y una maestría en Business Administration, en la Universidad Europea de Madrid. 

Dicha preparación le ha permitido trabajar en países de los cinco continentes, tales como Estados Unidos, Italia, Qatar, España, Australia, Ghana, Colombia y México.  

Llegó al Club Universidad Nacional de la mano de Efraín Juárez, entrenador con el que consiguió dos títulos en Colombia, con la misión de mejorar el rendimiento de los futbolistas, con base en una metodología que permita establecer una cultura de alto rendimiento dentro y fuera de la cancha. 

·         ¿Qué es la pretemporada?

Primero que nada, aclimatizar al jugador para este nuevo torneo. Es una introducción a todo el trabajo técnico táctico principalmente, pero también tiene un gran componente condicional o físico para cementar buenas bases para poder progresar en los diferentes aspectos físico en los siguientes bloques que establecemos como cuerpo técnico y como área de rendimiento. 

Es introducir al jugador aspectos estructurales, de movimiento, patrones de movimiento a nivel físico, técnico-táctico, los conceptos del entrenador, que es lo más importante. Introducir el modelo de juego que quiere el entrenador. En cuanto a lo físico, fundamental. Tenemos todo medido en cuanto a metros a nivel colectivo y a nivel individual, por jugador, por posición y a nivel grupal, de lo que tienen que hacer en distancia total, en alta intensidad, en sprint y en aceleraciones y desaceleraciones, principalmente. Entonces, está todo muy calculado. Es una etapa introductoria, pero también de mucha acumulación para que luego puedas transferir el trabajo. 

·         Importancia de la pretemporada 

Es muy importante porque dejas todo claro desde el inicio cómo va a ser el régimen de trabajo, cómo va a ser el día a día, cómo quiere jugar el equipo, la identidad del equipo. Entonces es muy importante que todos nos conozcamos, aunque ya llevamos aquí tres meses, pero que todos nos conozcamos. Empezar desde cero y dejar un poco la barra de cuál es la exigencia de todos los días, cuál va a ser el régimen diario y cuál es el estándar. 

Una cosa que hablamos mucho en el cuerpo técnico es la cultura de alto rendimiento, el high performance, y es lo que están viendo en el día a día. O sea, la exigencia máxima, que todo esté planificado, que todo esté organizado, que todo esté individualizado lo más posible y el esfuerzo que no se puede negociar. Tienes que dar tu máximo todos los días. Es lo que nos pide el míster, que demos el 100 por ciento de los días tanto al staff como a los jugadores. Y eso se introduce y esas bases se cementan en la pretemporada para el resto del año.

·         Cambio de entorno

Siempre es positivo hacer algo fuera de lo que es la ciudad para que podamos convivir más como grupo, conocernos más, tanto el staff, que tenemos muchos miembros nuevos del staff, jugadores nuevos, jugadores canteranos, para poder hacer ese núcleo familiar es bueno salir del entorno de casa y poder desayunar, comer, cenar juntos, realizar actividades por la tarde. Creo que es importante cambiar de escenario para el jugador para que también esté más fresco a nivel mental, muy importante.

·         Planeación

Fundamentalmente nos basamos en lo que es el juego, esa es la parte más importante, que el entrenador y el cuerpo técnico establezcan bien el modelo de juego en las distintas fases, ya sea con balón, sin balón o en las transiciones y los conceptos claves de juego que pide el míster. Eso es lo más importante. 

Es planificar la acumulación que tienen que hacer a lo largo de las cinco semanas, basados en los porcentajes máximos de ellos en partido y también lo basamos en sus máximos de acumulación de los tres meses que llevamos aquí, que es lo más que han hecho en una semana de entrenamiento, incluyendo partidos. Entonces estableces eso, trabajas con porcentajes para que las empiecen aquí, las vayan incrementando, intentando que esa curva lleguemos al estado óptimo físico para la primera jornada, que es Santos. Y también es importante entender que dependiendo la semana le das más importancia a unas variables u otras. De eso se trata la pretemporada, de acumular para luego transferir.

·         El análisis

Con base a sus máximos históricos, tanto en partido como acumulación de una semana. Obviamente, los jugadores tienen chalecos, GPS, te dan muchos datos. Nosotros nos fijamos principalmente en tres, que es la distancia total, la alta intensidad y los sprints. Una vez eso, establecemos el porcentaje de cada uno. Bueno, primero a nivel grupo para decirle al entrenador y ahí es qué tenemos que hacer a nivel físico y qué es lo que quieres hacer con el balón a nivel técnico-táctico. Cómo podemos unificar ese plan para que se pueda llevar a cabo y cumplir tanto las demandas físicas como las demandas técnico- tácticas. 

Los medimos en vivo, cada uno tiene sus propios números, porque un delantero no puede tener los mismos números que un central, incluso un central veterano no tiene los mismos números o la misma proyección, como llamamos nosotros, que un central que está viniendo de la cantera. Cada uno es individual. Es muy importante tener un registro histórico del jugador de lo que hace tanto en competición como en una semana de entrenamiento y de ahí establecer lo que nosotros denominamos la proyección a lo largo de la semana, cuánto se va a hacer en cada variable, por porcentajes y a nivel individual, entonces nos salen los números de cada uno.

Lo vamos midiendo en tiempo real para ver si un jugador hay que trabajarlo más, hay que trabajarlo menos, lo vamos variando. El trabajo es muy individual, es muy diferenciado. El míster nos está pidiendo cada rato ‘cómo van los números, cómo van los números’ después de cada tarea. Tiene un porqué, no sólo por decir ‘ah, tenemos el control’, sino realmente tiene una explicación científica sobre por qué lo hacemos de manera totalmente individual dentro de un deporte como es el futbol, que es colectivo, y poder individualizarlo es muy importante para nosotros.

·         Alto rendimiento 

De 10 puntos, la verdad, porque como cuerpo técnico, como staff, tú puedes planificar, tú puedes proyectar, tú puedes organizar el entrenamiento, pero si no hay disposición, el jugador no lo lleva a cabo. Y en este caso los chicos están metidísimos, se reconoce. La verdad que se reconoce porque lo comentamos dentro del staff, dentro del cuerpo técnico, están metidísimos todos, todos vienen con ganas, todos te piden más y eso realmente es la clave, tener al jugador tan comprometido con el proyecto, con lo que se está intentando llevar a cabo, eso para nosotros como staff, como cuerpo técnico, es lo que más nos llena para seguir motivados y decir ‘oye, están metidos’, eso es lo más importante. Hay que seguir y seguir. Eso para nosotros es un buen indicador de que vamos por buen camino.

·         Aspectos a mejorar 

A nivel técnico-táctico, el míster y el cuerpo técnico tienen sus conceptos de juego que quieren dejar muy claro y no sólo dejar claro, sino mejorar, que a nivel físico también nosotros tenemos que mejorar en todos los aspectos, tenemos que mejorar nuestros umbrales aeróbicos, anaeróbicos, tenemos que mejorar nuestros niveles de fuerza. Cada uno también tiene su plan individual de trabajo preventivo que hacemos el famoso Pre-hab por la mañana en el gimnasio, para ahí atacar los problemas que puedan tener de movilidad, de estabilidad, de asimetrías, de descompensaciones de los músculos agonistas, antagonistas, nos fijamos mucho en la cadena posterior, en las lumbares, entonces en todo ese aspecto, esto se le ha explicado al jugador, se le ha enseñado con sus gráficas, con su player card, como llamamos nosotros, y cada uno tenemos muy identificados los puntos que tiene que mejorar. Cada uno es muy individual. 

·         El día a día 

Días muy tempranos porque tienes que primero ver cómo despertar a los jugadores, cómo terminó la terapia la noche anterior, cómo llegar a nivel de estado de ánimo, a nivel medio están frescos, a nivel estructural, si tienen molestias en algunas articulaciones, a nivel muscular también como vienen. A partir de ahí pasamos al gimnasio, preparamos la parte del pre-hab, que para nosotros es muy importante porque es un trabajo, te digo, totalmente individual. Una vez terminado el pre-hab, salimos al campo activarles mucho y a partir de ahí estar monitoreando el GPS, la tablet, cada cinco o 10 minutos, porque así lo pide el míster, le gusta estar muy informado. 

Y a partir de ahí, cuando termina el entrenamiento, pasamos a los protocolos de recuperación, que suplementación, mucha crioterapia, el hielo cobra una importancia importante para nosotros, muy, muy importante.

Y luego, tenemos montado todo, desde botas hemos ya incorporado gente nueva al departamento médico para también tener más manos para tratar al jugador. La recuperación es muy crear esa cultura de recuperación, de alto rendimiento para nosotros ha sido muy importante, estamos muy agradecidos con el staff que se ha incorporado.

·         Lo que viene 

Volver a la Ciudad de México, terminar la pretemporada que será la S4 y S5, bajamos un poco el volumen total de trabajo a nivel campo e incrementamos los valores de sprint, incrementamos los valores de alta intensidad y lo que buscamos es fundamentalmente transferir el trabajo estas primeras tres semanas, en las últimas dos, tanto a nivel aeróbico o cardiovascular, ya a nivel de fuerza.

·         Felicitación a jugadores 

De parte de todo el cuerpo técnico, de parte de todo el staff, felicitar a los jugadores, agradecerles mucho, porque lo más importante es que estén metidos, que estén con una disposición al máximo y en ese sentido yo noto que todos, tanto los que vienen abajo de la cantera como los más veteranos, están metidos al 100 y eso es lo más importante, porque sin ellos al final esto no arranca. Agradecer a los jugadores y a todos, porque le estamos metiendo horas en esta pretemporada.